Celulit je normalna pojava na koži kod većine, ali teško da ćemo naći ženu koja je srećna pojavom celulita na nogama ili zadnjici. Činjenica je da celulit ne priznaje godine ni kilograme.
Bez obzira na broj godina ili težinu, 90% žena starijih od 18 godina suočava se s ovim izazovom. Nepravedno, muškarci su gotovo imuni. Nastanak celulita povezan je s mnogo faktora: načinom života, genetikom, godinama, pa čak i polom.
U ovom blogu saznaćete zašto i gde se najčešće javlja, ali i kako se rešiti celulita.
Šta je celulit i gde se najčešće javlja?
Celulit, poznatiji i kao narandžina kora, se karakteriše pojavom kvrgave i udubljene kože na butinama, bokovima, zadnjici i drugim delovima tela gde se nalaze delovi potkožne masti, sloja masti koji se nalazi neposredno ispod kože. Dakle, celulit je masnoća koja se skuplja u džepovima neposredno ispod površine kože. Ovo stanje se može javiti u različitim stepenima ozbiljnosti.
Postoje tri kategorije celulita:
Vodeni celulit: Ova vrsta najčešće pogađa mlade žene u 20-im i 30-im godinama. Povezan je sa lošom cirkulacijom krvi i značajnim zadržavanjem tečnosti u organizmu, što mu daje naziv „vodeni celulit“. Karakteristično je za vodeni celulit da se javlja na nogama, posebno na butinama. Ovaj oblik može izazvati oticanje nogu, promene u izgledu kože (spužvasta i crvenkasta) i osetljivost na dodir.
Adipozni celulit: Adipozni celulit se često naziva masnim celulitom. Ovo je često lakši oblik celulita i obično nije bolan. Nastaje kao posledica loših navika u ishrani i nedostatka fizičke aktivnosti. Masni celulit je vidljiv samo kada se koža stegne ili u određenim položajima tela. Nastaje usled nakupljanja masti i toksičnih materija. Najčešći uzroci ovog tipa uključuju lošu ishranu, nedostatak fizičke aktivnosti, loše navike poput pušenja i konzumiranja alkohola, stres, nošenje tesne odeće i druge faktore.
Fibrozni celulit: Fibrozni celulit je najteži oblik celulita i može biti vidljiv čak i preko odeće. Ovaj oblik karakteriše veoma velike i tvrde masne ćelije koje postaju vlaknaste i stvaraju tvrde pregrade. Ovo daje koži karakterističan izgled pomorandžine kore. Poslednja faza fibroznog celulita može dovesti do sklerotičnog celulita, gde je cirkulacija kapilara oko masnih ćelija potpuno oštećena.
Celulit se najčešće javlja na određenim delovima tela, iako može biti prisutan na različitim mestima.
Ovo su najčešće lokacije na kojima se javlja celulit:
- Noge i bokovi: Na ovom području, masne ćelije obično formiraju masne naslage ispod površine kože, što dovodi do stvaranja neravnih površina i udubljenja.
- Zadnjica: Zadnjica je još jedna česta lokacija za pojavu celulita. Ovde, celulit može dati koži neujednačen izgled i neravne konture.
- Stomak: Stomak je podložan celulitu, posebno kod osoba koje imaju višak telesne masti na ovom području. Loša ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti i hormonalne promene mogu doprineti njegovom razvoju.
- Nadlaktice: Unutrašnji deo nadlaktica je još jedna lokacija gde se celulit često javlja. Ovo područje može postati posebno vidljivo kada podignete ruke ili stisnete kožu.
- Bedra: Bedra su takođe podložna celulitu, i to često na unutrašnjem i spoljnom delu.
Celulit se može javiti i na drugim delovima tela, ali ovi delovi teča su najčešće pogođeni. Pojava celulita može varirati od osobe do osobe i zavisi od faktora kao što su genetika, hormonske promene, nivo telesne masti i životni stil, a u nastavku ćemo razmotriti zašto se celulit javlja i kako ga se možete rešiti.
Zašto nastaje celulit?
Celulit je složen problem koji se javlja iz više različitih razloga koji doprinose njegovoj pojavi. Genetika igra ključnu ulogu, jer određuje vaše predispoziciju za razvoj celulita.
Hormonske promene, poput onih tokom menstruacije, trudnoće i menopauze, takođe utiču na pojavu celulita. Hormoni kao što su estrogen i progesteron igraju značajnu ulogu u održavanju strukture kože i vezivnog tkiva.
Osim toga, loša ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti, pušenje, konzumiranje alkohola i stres mogu pogoršati problem celulita. Povećanje telesne mase i višak telesne masti takođe su česti faktori koji doprinose celulitu.
Na kraju, cirkulacija krvi i limfe igraju značajnu ulogu u održavanju zdrave kože. Nedovoljna cirkulacija može usporiti eliminaciju toksina iz tela i pogoršati pojavu celulita.
Iz svega ovoga možete zaključiti da različiti faktori mogu doprineti pojavi celulita na određenim mestima na telu, a razumevanje ovih faktora može vam pomoći da razvijete strategije za njegovo rešavanje, uključujući promene u ishrani, vežbanju i primenu odgovarajućih tretmana, krema i losiona.
Kako se rešiti celulita?
Rešavanje celulita može biti izazovno, ali postizanje boljeg izgleda kože i smanjenje njegove vidljivosti je itekako moguće uz pravilan pristup.
Generalno pravilo je da je važno održavati cirkulaciju u delovima tela sa većom distribucijom masti (zadnjica, butine, bokovi, ruke). Ovo se može uraditi vežbanjem ili kretanjem gde god je to moguće, tako da ako imate posao koji zahteva dugo sedenje ili mirovanje, pronađite razloge za kretanje. Takođe, možete ručno masirati ova područja, što može pomoći u smanjenju celulita.
Ako se pirate šta je dobro za celulit, onda je to definitivno promena ishrane. Smanjenje potrošnje rafinisane, prerađene i veštačke hrane, odnosno namirnica koje sadrže mnogo masti i šećera, a za koje se veruje da doprinose celulitu, itekako može pomoći u rešavanju ovog problema.
Dehidratacija može učiniti celulit uočljivijim, jer voda hidrira telo i uklanja toksine koji mogu izazvati celulit.
Celulit se često javlja na različitim delovima tela, pa je važno znati kako se rešiti problema na određenim područjima.
Celulit na nogama – kako se rešiti celulita na nogama?
Celulit se može razviti na nogama i butinama jer ovaj deo tela prirodno ima više masnih naslaga. Drugi faktori koji povećavaju šanse za celulit uključuju: starost, genetiku, lošu cirkulaciju, gubitak kolegena, lošu limfnu drenažu ili povećano masno tkivo uzrokovano povećanjem telesne mase.
Jedna od obećavajućih metoda za skidanje celulita na nogama je masaža. Ovo možete raditi kod kuće ili uz pomoć profesionalnog terapeuta za masažu. Masaža za celulit na nogama poboljšava limfnu drenažu, a takođe može pomoći u zatezanju kože. Znajte da samo jedna masaža za celulit na nogama neće pomoći kada je u pitanju celulit. Morate dosledno ponavljati proces da biste postigli i održali željene rezultate.
Gubitak težine takođe može pomoći nekim ljudima sa prekomernom težinom i gojaznošću da smanje celulit na nogama, ali imajte na umu da svako sa bilo kojom težinom može imati celulit.
Vežbanje nije siguran način da se rešite celulita na butinama, ali jači mišići i zategnutija koža mogu smanjiti njegov izgled. Umesto da se fokusirate na jednu vežbu, ciljajte na redovnu rutinu vežbanja koja kombinuje aerobne vežbe i trening snage.
Aerobne aktivnosti pomažu u sagorevanju masti, dok vežbe snage grade mišiće i pomažu u ukupnoj elastičnosti kože. Neke aerobne vežbe koje mogu pomoći u sagorevanju masti uključuju: biciklizam, plesanje, planinarenje, trčanje, plivanje ili hodanje.
Celulit na zadnjici – kako se rešiti celulita na zadnjici?
Skoro 90% žena iskusi nepravilnu teksturu na koži zadnjice, što nas dovodi do činjenice da je celulit na zadnjici veoma uobičajeno stanje koje doživljava većina žena širom sveta.
Celulit se može pojaviti na koži zadnjice iz više razloga, kao što su: genetika, nedostatak fizičke aktivnosti, zadržavanje tečnosti, hormonalne promene, dugo sedenje, prekomerna težina, uska odeća ili starenje.
Ne postoji magičan štapić za uklanjanje celulita na zadnjici, ali možete da se potrudite da ga smanjite. Da li hodanje može da pomogne da se rešite celulita na zadnjici? Ovo nije siguran način, ali itekako može pomoći u smanjenju njegove pojave. To je zato što se celulit javlja ispod vezivnih vlakana kože, pa hodanje pomaže da se ona ojačaju. Slično tome, vežbanje može pomoći kod pojave celulita na zadnjici, ali ga neće eliminisati.
Verovatno već znate za vezu između šećera i celulita: šećer se skladišti u masnim ćelijama, uzrokujući njihovo širenje, što može povećati izgled udubljenja na tim područjima. Umesto toga, probajte da grickate voće koje neguje kožu.
Kako skinuti celulit sa stomaka?
Celulit se može pojaviti na bilo kom delu tela, uključujući stomak, jer je to jedno od područja koje ima više masnog tkiva. Neke žene razvijaju stomačni celulit tokom i nakon trudnoće zbog povećanog povećanja telesne težine za kratko vreme, kao i visokog nivoa estrogena.
Ishrana kojoj nedostaje biljna hrana i hrana bogata antioksidansima može dovesti do toga da vaša koža izgubi kolagen i izgleda dehidrirano. Oba faktora mogu vremenom učiniti celulit uočljivijim. Osim toga, ekstremni gubitak težine i povećanje telesne težine mogu dovesti do istezanja vaše kože, što može dovesti do nagomilavanja većih masnih ćelija.
Pošto se celulit sastoji od masti, najbolji način da se nosite sa njim je gubitak masnih naslaga. Najefikasniji način za ciljanje celulita na stomaku je svakodnevno izvođenje kardiovaskularnih vežbi koje sagorevaju masti, u kombinaciji sa dve do tri rutine treninga snage nedeljno.
Ključ je da počnete na sopstvenom nivou kondicije i da vremenom povećate intenzitet svojih treninga. Zapamtite da čak i sportisti mogu imati celulit.
Kako skinuti celulit sa ruku?
Celulit se može razviti na bilo kom delu tela, ali to se češće dešava u oblastima koje već imaju veći nivo prirodnih masnih tkiva, kao što su zadnji deo nogu i zadnjica. U slučaju ruku, masna tkiva koja se javljaju oko nadlaktica mogu razviti celulit.
Vežbe za ruke mogu pomoći u izgradnji mišića, ali neće skinuti celulit sa ruku. Umesto vežbanja sa tegovima, aerobne vežbe imaju tendenciju da budu najefikasnije za njegovo uklanjanje na svim delovima tela. Ne samo da ćete sagoreti masti i dobiti snagu, već redovno vežbanje takođe pomaže u izgradnji elastičnosti kože, kao i opšte fleksibilnosti.
Pošto telesna mast doprinosi celulitu na rukama, gubitak težine može pomoći ako se smatra da ste preterani. Jednom kada izgubite višak telesne težine, i vaše celulitne rupice će se smanjiti. Imajte na umu da se celulit može desiti svakome bilo koje telesne mase. Dakle, ako ne morate da smršate, ne bi trebalo da pokušavate da to uradite samo da biste pokušali da se rešite celulita.
Ako i dalje patite od celulita na rukama uprkos promenama u načinu života, razmislite o odlasku kod dermatologa za pomoć. Oni bi mogli preporučiti tretmane profesionalnog nivoa za tvrdoglave slučajeve celulita.
Kako se rešiti celulita prirodnim putem?
Rešavanje celulita prirodnim putem zahteva posvećenost i doslednost. Nema čuda koja će trenutno ukloniti celulit, ali sledeći kombinaciju zdravih navika možete postupno poboljšati izgled kože i smanjiti njegovu vidljivost.
Uticaj ishrane na celulit
Ishrana igra ključnu ulogu u pojavi celulita i njegovom pogoršanju. Loše prehrambene navike, poput prekomernog unosa šećera, masti, soli i prerađene hrane, mogu doprineti akumulaciji masti ispod površine kože, otežavajući cirkulaciju i limfnu drenažu.
Evo kako ishrana može uticati na celulit:
Visok unos šećera: Prekomerni unos šećera može povećati nivo insulina u krvi, što može dovesti do taloženja masti i upalnih procesa, a to može pogoršati celulit. Ograničite unos rafinisanih šećera i visokokaloričnih slatkiša.
Visok unos masti: Hrana bogata zasićenim mastima može doprineti povećanju telesne mase i stvaranju celulita. Pokušajte smanjiti unos masnih mesnih proizvoda, brze hrane i visoko prerađenih grickalica.
Visok unos soli: Prekomerno unošenje soli može dovesti do zadržavanja tečnosti u telu, što može izazvati oticanje i pogoršati vidljivost celulita. Smanjite unos soli i birajte namirnice sa smanjenim sadržajem natrijuma.
Nedovoljno unosa vode: Nedostatak hidratacije može usporiti eliminaciju toksina iz tela. Dovoljan unos vode pomaže održavanju hidrirane i zdrave kože, čime se može smanjiti izgled celulita.
Nedostatak voća i povrća: Voće i povrće su bogati vlaknima, antioksidansima i vodom, što podržava zdravu kožu. Uključite raznovrsne voćne i povrtne obroke u ishranu kako biste poboljšali izgled kože.
Nedostatak proteina: Proteini su važni za održavanje mišićne mase. Slab mišićni tonus može pogoršati izgled celulita. Uključite nemasne izvore proteina poput piletine, ribe, jaja, pasulja i orašastih plodova u ishranu.
Pijenje alkohola i pušenje: Loše navike poput konzumiranja alkohola i pušenja mogu pogoršati cirkulaciju i oštetiti kožu, čime se može pogoršati celulit. Smanjite ili se suzdržite od ovih navika.
Pored toga, vodite računa o svojim porcijama i pokušajte jesti svesno. Veće porcije mogu povećati unos kalorija i dovesti do povećanja telesne mase, što može pogoršati celulit. Izbegavajte prejedanje i pazite na kvalitet hrane koju unosite.
Vežbe za celulit
Vežbe za celulit su ključne za jačanje mišića, poboljšanje cirkulacije i smanjenje vidljivosti celulita. Redovno vežbanje, zajedno s pravilnom ishranom, može vam pomoći da postignete bolje rezultate.
- Kardio vežbe: Kardio vežbe, kao što su trčanje, vožnja bicikla, brza šetnja ili plivanje, pomažu sagorevanje kalorija i masti. To može pomoći u smanjenju masnih naslaga ispod površine kože i poboljšati cirkulaciju. Preporučuje se najmanje 30 minuta kardio vežbi nekoliko puta nedeljno.
- Vežbe za donji deo tela: Ciljane vežbe za mišiće na donjem delu tela, kao što su čučnjevi, iskoraci i podizanje nogu, mogu ojačati mišiće butina, zadnjice i donjeg dela leđa. Ovo može doprineti smanjenju vidljivosti celulita na ovim područjima.
- Vežbe za zadnjicu: Da biste učvrstili i oblikovali zadnjicu, možete raditi vežbe poput čučnjeva, iskoraka unazad i čučnjeva s dodatnim opterećenjem.
- Vežbe za trbušne mišiće: Jačanje trbušnih mišića može poboljšati izgled stomaka. Vežbe poput trbušnjaka, bicikla u ležećem položaju i planiranja mogu biti korisne.
Ako se pitate kako se rešiti celulita kod kuće, sve ove vežbe možete prilagoditi kućnim uslovima. Važno je napomenuti da redovnost vežbanja igra ključnu ulogu. Ne očekujte brze rezultate, već budite dosledni u vežbanju i pratite napredak tokom vremena. Kombinacija različitih tipova vežbi može biti najefikasnija u borbi protiv celulita.
Masaža za celulit
Masaža je efikasan nehirurški tretman za smanjenje masnih naslaga i vidljivosti celulita. Masaža poboljšava cirkulaciju krvi, limfnu drenažu i pomaže razbijanju masnih naslaga ispod površine kože.
Anticelulitna masaža se izvodi srednjim do jakim pritiskom kako bi se razbile masne naslage i poboljšala cirkulacija krvi. Maser koristi različite tehnike, uključujući trljanje, stiskanje i tapkanje, kako bi ciljano delovao na problematična područja. Ova vrsta masaže može biti pomalo bolna, ali rezultati su obično vidljivi.
Vakuum masaža koristi posebne uređaje koji stvaraju vakuumski efekat na koži. Ovo pomaže u podizanju i razdvajanju kože od potkožnog tkiva, što poboljšava cirkulaciju i podstiče drenažu. Vakuum masaža takođe može pomoći u razbijanju vezivnog tkiva koje uzrokuje izgled celulita.
Limfna drenaža fokusira se na stimulaciju limfnog sistema, što pomaže u eliminaciji toksina i viška tečnosti iz tela. Ovo može poboljšati cirkulaciju i smanjiti otok, što doprinosi smanjenju vidljivosti celulita.
Suvo četkanje tela koristi četku sa prirodnim vlaknima kako bi se izvršila masaža kože pre ili tokom tuširanja. Ova tehnika može poboljšati cirkulaciju i ukloniti mrtve ćelije kože.
Nega kože u borbi protiv celulita
Očuvanje zdravlja kože zahteva posvećenost i pravilnu negu, a masaža uljem može biti ključna komponenta vaše rutine lepote. Ovo nije samo tretman za eliminisanje neželjenog celulita, već i tretman za blistavu i baršunastu kožu.
Ulja za telo poput ulja od brlšljana i ruzmarina posebno su dragocena za delove kože podložne strijama ili celulitom, kao što su stomak, noge i zadnjica. Rezultati variraju, ali preporučuje se dnevna upotreba tokom najmanje tri do šest meseci za optimalne rezultate.
Anticelulit kreme, ulja za zatezanje kože i losioni za telo pokazuju se izuzetno efikasnim, naročito kada se kombinuju sa masažom ili limfnom drenažom. Delikatne masaže ili upotreba body-roller-a poboljšavaju prokrvljenost kože, pomažu u eliminaciji viška tečnosti, omogućavajući korisnim sastojcima proizvoda da dublje prodru u kožu.
Osim toga, od velike pomoći može biti piling za telo koji će ukloniti nečistoće i mrtva ćelije sa površine kože. Piling će podstaći cirkulaciju, a koža će biti spremna da upije korisne anticelulit sastojke.
Posebni proizvodi protiv celulita kao što su losion ili mleko za telo često sadrže sastojke poput kofeina, mentola, retinola ili ulja od ruzmarina. Ovi sastojci igraju ključnu ulogu u postepenom zatezanju vezivnog tkiva i učvršćivanju kože. Redovna upotreba ovakvih proizvoda u kombinaciji sa masažom može značajno poboljšati izgled celulita i pozitivno uticati na elastičnost kože.
Kontinuirana i dosledna upotreba ovih proizvoda, zajedno sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem, može postepeno poboljšati izgled kože i smanjiti vidljivost celulita.